bialko kg

Dzięki Xzaar tak zrobię białko ile chcę, węgle 1,5/kg i tłuszcz 0,3/kg

Witam, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Cel to siła i masa. Po treningu od razu zamierzam robić aeroby, aby się nie zalać (już trochę tłuszczyku mam). Proszę o sprawdzenie dawkowania suplementów. Mono Universal Creatine: DT 5g rano, 5g po treningu aerobowym. DNT 5g rano Białko UNS: 30g od razu po treningu oraz w celu [...]

Zapotrz j.w.czyly BMR=66+(13,7*60kg=822)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=1606kcal BMR=1606kcal *(1,4 Aktualnie nie uczę się,nie pracuje). 1606 *1,4 = 2248kcal 2248+500=2748kcal Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen.Definicja się polepszyła ale też bebzona! Dwa tygodnie wracałem do odzywiania stopniowo bez zbilansowanej [...]

Odstawiłam białko w proszku, pije na wieczór ten sok co mi obli poleciłaś i powiem Ci, że się go obawiałam a nawet mi smakuje Białko pozyskuję przeważnie z piersi z kurczaka i tuńczyka w wodzie lub w sosie własnym- z brzuchem coraz lepiej Wczorajszy trening: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 15-20kg/10-25kg/9-25kg (bałam się [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

białko ok 2,4g maksymalnie na kg masy , węgle do 5g, tłuszcze ok 1,4g max na kg masy wsio. Przysiady to podstawa, także niech będą, a plan ogólnie przeładowany, biceps 5 ćwiczen?

Dzieki za przeniesienie mr :] Ankietka: 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 80kg 3 .WZROST: 178 kg 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 100 -Udo: 62 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer, po tym kreatyna universal nutrition 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

[...] nastepujaco: 1 opcja: pol woreczka ryzu (ok 50g) ok 3,4g B albo pol woreczka kaszy (ok 50g) ok 6,3g B albo 3-4 ziemniaki ok (400-500g) ok 10g B o ile dobrze wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w pelni wartsciowe dlatego nie kieruje sie tutaj zbytnio jego zawartoscia,ale lubie urozmaicac sobie posilki + ok 100g filetu z kurczaka [...]

Chłopaki :)) Nie chodzi mi zo zródła białka. micmil nie spogladaj na te produkty w profilu, bo ja wiem ze to powinienm wyrzucic do kosza. Chdozi mi tylko czt białko z pochodzenia roslinnego (ryz, makarony itp) powinno sie wliczac do dziennego bilansu. Czy 2,2g/kg masy białka dotyczy sie tylko białka zwierzecego ? np: waze 90kg, przybieram makro [...]

Ewentualne zmiany jakie bym wprowadził to GVT Klatka -Pompki na poręczach 4 serie x 8-10 powt -10 serii x 10 powt i po 6 tyg wchodze na 10 serii x 6 powt -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 4 serie x 12 oraz jeśli moja noga wydobrzeje 10 serii x 10 powt i po 6 tyg trzy tygodniowy - 10 serii po 6 powt Dieta oczywiście jest około [...]

13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]

Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]

źródła z których korzystasz są ok, ale białko zmneijsz do 2g na kg masy ciała

18.05 DT Jedzenie to co zwykle :) 2100 kcal, białko 163g. Trening: Przysiad tylni: 65 kg Wyciskanie żołnierskie: 25,5 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 33 kg Uginanie ramion ze sztangą: 2x7 25,5 kg Czuć , że siła idzie w górę :) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-19 13:59:42

DZIEŃ 69 – 22.05.2010 Od rana byłam na kursie wychowawców kolonijnych – tzn. od 9 do 16. Akurat dzisiaj mi się podobało, bo było dużo o sporcie oraz o grach i zabawach ruchowych Można tez powiedzieć, że dzięki temu zaliczyłam trening. Rano na czczo ważyłam równo 57 kg, więc mogłam jeść zgodnie z dietą (a i tak po powrocie do [...]

DZIEŃ 78 – 31.05.2010 Przedpołudnie spędzone na nauce, jutro mam zaliczenie z międzynarodowych problemów zdrowia i kompletnie mi ten przedmiot nie wchodzi. Dlatego też będę musiała odpuścić wieczorem bjj, żeby się jeszcze MPZ douczyć. Nauka mnie zmuliła już na całą resztę dnia, dopiero Guarana mnie pobudziła i zniknęło zmęczenie [...]

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]

tak jest dobrze jak podales pamietaj ze przy obcietych weglach podniesc tluszcz i bialko nawet do 3,3gr na 1 kg.co do KA u czrnucha 120kapsow z EFX kosztuje 80zl mialem i z czystym sumieniem polecam po treningu wrzucisz 2 max 3 kapsy i jest za***iscie pozdrawiam i powodzenia

Może kupię to KA dodatkowo rzeczywiście... Ale raczej gdzieś w zwykłym sklepie jutro, bo 27.07 wyjeżdżam na wakacje i zanim z Grajewa mi paczka dojdzie to zostaną mi 2 tygodnie treningu. Białko jem na poziomie ok.2.5 gieta na kg masy ciała, może nawet trochę więcej.Tłuszcze intuicyjnie.Mam ambicje robić od jutra codziennie aeroby, to może przez te [...]